Set description

2 Set
5 Reps

2 Set
2 Reps

2 Set
10 Reps

2 Set
10 Reps

2 Set
 12 Reps

2 Set
 12 Reps

2 Set
 15 Reps

2 Set
 15 Reps

Warm-up Stretch

5 mins cardio and EZ stretch

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Plank

Hold perfect form for 30 secs

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Walking push-up

Center, left, right = 1

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Crunches on PHYSIO BALL

Center, left, right = 1

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Glute Bridge

X# reps on each side + 1 set

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Prone rows on PHYSIO BALL

Hold at top of motion for 5 secs

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Rollout on PHYSIO BALL

Use control, not momentum

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Wall squats with PHYSIO BALL

Use control, not momentum

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Prone fly’s on PHYSIO BALL

Hold at top of motion for 5 secs

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Side plank with Roll

Do one set on the right, then one set on the left

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Step-ups on bench or stair

Do not use straight leg to help

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Tricep kickbacks on PHYSIO BALL

Hold at top of motion for 5 secs

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

Superman hold

Hold at top of motion for 10 secs